Återhämtning.

Åtgärder före träning och tävling:

* tillräckligt med kost och vätska ( t.ex. pasta, ris eller potatisrätter och minst 3 L vatten/dag )

* vara rejält utvilad ( minst 10 timmars sömn )

* vara noga med uppvärmning före aktivitet ( förbereder muskler )

Åtgärder under träning och tävling:

* vara noga med vila mellan aktiviteterna ( t.ex. meditation )

* vara noga med att dricka vatten 1-2 dl var 10-20 minut.      ( om för stora mängder intas hinner inte kroppen tillgodose det utan rinner rakt igenom kroppen med följd att vattnet tar med sig en massa vitaminer och mineraler i kroppen.)

* vara noga med att stretcha mellan aktiviteterna.

Åtgärder efter träning och tävling:

* att jogga ner 10-15 min efter aktivitet ( tar bort mjölksyran )

* vara noga med stretchningen.

* fylla på vätska och kostnivåerna till normal ( gärna mer än 3 L )

* vara noga med att äta mycket vitamin, mineral, kolhydratrik mat   ( frukt, grönsaker, tonfisk och pasta/ris )

* om möjligheterna finns få massage.